春季≠0紫外线，也要小心被晒黑！

2024年03月08日生活百科 63次阅读　

防晒的话题老生常谈，但真正做好防晒的人却寥寥无几，只有更加系统性的了解应该如何做好防晒，才能进行高效且全面的防晒。

防晒ABCD法则

Avoid 避开阳光

从根源上避免肌肤直接暴露在紫外线下，是防晒的首要奥义。相比较之下，大家往往更热衷于讨论并种草热门的防晒产品，却对于这种最直接的防晒方式视而不见。

我们日常生活的场景中主要分为室内和室外两种。

先说室内，大家都知道长期待在室内可以有效减少紫外线对肌肤的伤害，但这种评判方式难免过于片面，因为室内也分为无窗/无阳光直射的室内和阳光明亮充足的室内^【1】，如果所处的环境是阳光充足的室内，那就要格外注意防晒了。目前大多数楼体窗户上的玻璃基本可以阻挡UVB的辐射，但大部分UVA却可以大摇大摆无视玻璃的阻隔，直接穿透进来。经实验研究证明，目前广泛使用的光滑的普通玻璃UVA透射的剂量最高可达到74.3%，更厚的玻璃相对来说阻隔UVA的效果会更好一点，但没有显著差异^【2】。

再说室外，早上10点到下午4点是一天中阳光最强、最不宜外出的时间段，但也不要被阴天迷惑，出门前浏览一下当天的紫外线指数，对于防晒是非常有必要的。

室外的紫外线环境远比你想象中更复杂，除了直射下来的阳光外，还有很多四面八方折射过来的不易觉察的光束，即阳光的漫反射。当紫外线照射到墙面上、玻璃上、地面上、周围人的衣物上、行驶的汽车表面上等等，由于物体表面有肉眼可见或不可见的凹凸不平，因此表面会把光线向着四面八方反射。因此我们哪怕躲在遮蔽物下方行走，依然还是难以逃脱紫外线的魔爪，那么就需要进入到B法则。️

Block 阻隔阳光

在室外紫外线无孔不入的情况下，使用防晒伞、帽子、口罩、墨镜、穿着长袖衣物等物理防晒方式进行遮挡。

防晒伞的选择：我们挑选防晒伞主要有几个维度，伞布密织程度、是否有涂层、伞面颜色、伞面大小等。通常来说会建议大家选择伞布密实、内有黑胶涂层、伞面颜色为深色，同时撑开后伞下面积较大的遮阳伞，防晒效果是比较好的。也可以通过查看标签上标注的UPF（紫外线防护系数值），来判断防晒效果是否满足日常需求。但千万不要使用普通雨伞来代替防晒伞，虽然总归是比不打伞强，但防晒效果一般。

遮阳帽的选择：如果是认真的在用帽子防晒，建议选择帽檐边长在7.5cm以上的帽子，棒球帽、贝雷帽、针织帽等起到的更多是装饰作用，对于防晒的帮助不大。同时遮阳帽的布料也要选择密织不透光的，不要选择镂空的那种装饰属性比较强的。

墨镜：我们的眼睛对于强光是非常敏感的，紫外线容易引起角膜的损伤及其他眼部病变，同时如果眼部防晒不到位还会加重黑眼圈及眼周细纹，因此戴墨镜是外出保护眼睛不可或缺的一步，大家可以根据使用场景的光线强弱来选择佩戴深色或浅色的镜片。

Cream 涂抹防晒产品

涂抹防晒霜的意义是重大的，只要足量涂抹，防晒霜可以包裹住我们身上的每一寸肌肤，目前世界卫生组织建议的涂抹性防晒产品用量在2mg/cm²，更为直观的建议是每次防晒霜用量大约在1元硬币大小，如果担心涂不匀的话也可以考虑分两次涂抹^【3】。

对于不同皮肤状态，也要做好分类防护。敏感性肌肤本就容易屏障受损，导致肌肤内环境在外界的刺激下处于一种不稳定的状态，而闷热环境以及防护不足导致的紫外线刺激都有可能会加剧敏感状态，因此涂抹防晒霜是我们护肤步骤中不可或缺的一环。

另外防晒霜的重要指标SPF及PA值也是要重点关注的， PA值代表的是防晒产品对UVA的防护能力，PA后面“+”号越多代表对UVA的防护越强。SPF值代表的是避免日晒红斑的指标，即对UVB的防护指标，数值越高防护力越强^【4】。阴天或树荫下的室外活动，选择 SPF15+/PA+及以上；直接在阳光下活动选择 SPF25+/PA++及以上；高强度 UV环境比如雪山、海滩、高原等环境，或春末、夏季阳光下活动，需要使用 SPF50+/PA++++；如活动涉及出汗或水下工作，应选择防水抗汗类防晒产品。同时也要做好每2-3个小时补涂一次防晒。

敏感肌肤也要注意以下几点：

配方中是否添加有容易致敏致痘的刺激性成分，尽量在选购时避开这类成分，比如酒精、香精、防腐剂等。
如果配方中还有添加一些舒缓敏感的成分，比如马齿苋提取物、红没药醇、姜根提取物等则更加适合敏感肌日常使用。
敏感已经发生时，为避免频繁卸妆摩擦肌肤，可选用宣称“免卸”的敏感肌适用防晒产品。

Diet 饮食抗氧

紫外线会导致我们的肌肤内产生大量的自由基，使肌肤氧化产生炎症并加速衰老，因此通过摄入一些抗氧化的食物也可以帮助肌肤对抗紫外线的威胁，比如富含ß-胡萝卜素的蔬菜水果；富含异黄酮的豆类制品；富含维生素E的坚果类食物等，茶叶中含有茶多酚，也是一种强力抗氧化剂^【5】。

薇诺娜清透防晒乳

今天就为大家推荐一款高倍防晒-薇诺娜清透防晒乳SPF48 PA+++，不仅能够抵挡强烈的紫外线，还可以缓解肌肤晒后的泛红情况。

高密防护抵御99%紫外线*

薇诺娜清透防晒乳通过4种防晒配方科学配比，智慧覆盖多波段紫外线；独特紫外线隔离系统，在皮肤表面形成严密的隐形防护网，阻隔UVA和UVB，保护皮肤，防止肌肤晒黑晒伤。

【*99%基于内部数据，基于体外实验测试-PMMA板模拟机测紫外线透过率，测试数据结果为99.05%+0.05%，数据仅供参考，实际结果因人而异。】

3+2舒缓修护精粹成分

同时，防晒中添加了马齿苋精粹，能够即时舒缓肌肤，即刻缓解肌肤刺激不适，增强肌肤耐受性，强化肌肤抵御能力。还添加了红没药醇和姜根提取物，可以缓解肌肤发红状态，增加肌肤防御力后，防止泛红现象。

防晒中所含的VE衍生物——生育酚，能够从源头修护肌肤光损，预防光老，还能抵御光损，减少自由基的侵害； 尿囊素可以帮助减少TEWL流失保湿肌肤水分。

文献引用

1. 中国医师协会皮肤科医师分会皮肤美容事业发展工作委员会. 皮肤防晒专家共识(2017)[J]. 中华皮肤科杂志,2017,50(5):316-320.

2. Duarte I, Rotter A, Malvestiti A, Silva M. The role of glass as a barrier against the transmission of ultraviolet radiation: an experimental study. Photodermatol Photoimmunol Photomed. 2009 Aug;25(4):181-4.

3. 曹小华,肖铎. 防晒霜紫外线透光率的测定及防晒效果分析[J]. 光谱学与光谱分析,2013(11):3098-3100.

4. WHO. SUN PROTECTION A Primary Teaching Resource.2003

5. 李利,刘玮.皮肤防晒专家共识(2017)[J].中华皮肤科杂志,2017,50(05):316-320.