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聚焦关注 | 高考期间的养生指南，助力您超水平发挥！
2023年06月08日 综合知识 100次阅读
No.1养心
高考前夕很多考生会出现情绪异常，医学上称“考前情感障碍”，此时首先要使思想平静下来，不要庸人自扰。要防止心火内生，应当保持恬静，以最佳心理状态去迎接大考。
建议：
● 给自己心理暗示：我可以的，我一定会考得很好；
● 坚持体育锻炼。高考不但是知识的考试，也是心理、体力、习惯的考试。连续三天考几科，真的需要体力，也是过往生活习惯的考验，要保持良好的生活习惯，该睡就睡，该吃就吃；
● 家长千万不要给考生增加压力，不要期望值太高，或者为种种小小的不满抱怨，因为这些都会在无形中增加考生的压力。该提醒的平时也已经早有提醒了，这个时节其它的就不用多说了。
No.2健康饮食
高考期间饮食最重要的是日常化
要做到和平时差别不大，以应季、时令菜为主，不要为了“补”，过分追求“新”、“奇”、“贵”。人在高度紧张或压力大的情况下，免疫力会下降，尤其容易出现过敏，考试期间尽量避免食用一些以往没吃过的食物，尤其是海鲜等高蛋白食物。
进食不要过饱
进食过饱会增加肠胃负担，导致大脑缺氧，抑制大脑皮层神经细胞的兴奋，影响大脑信息的传递，出现思维迟钝、犯困的现象。
三餐营养均衡
早餐应醒脑，以碳水化合物的主食为主，比如小米、大米、杂粮粥、面条，可以直接给大脑提供能量需求；
午餐应益智，多补充一些优质蛋白质，吃些瘦肉、新鲜水果等脂肪含量低的食物，可使大脑反应灵活。菜肴尽量一荤一素一汤，多吃含锌高的食物可以益智，如动物肝脏、肉类、玉米、胡萝卜、南瓜、茄子、大白菜等；
晚餐应安神，宜清淡，易于消化，如豆制品、鹌鹑蛋、瘦肉、鱼类、菌类等。同时，多吃富含维生素C的新鲜蔬菜和水果。
No.3充足的睡眠
高考时节，昼长夜短，气温较高，人的新陈代谢旺盛，消耗量大，容易疲劳。因而一定要用午睡补充，有助提高学习效率，可使体内激素分泌平衡。但午睡不宜过长，只需小睡片刻，不宜坐着或伏案睡，也不宜在过堂风处或电风扇前睡，以免着凉感冒。
考生合适的睡眠时间是7-8个小时。复习阶段十分紧张，多睡是一种奢望，但如果只睡5、6个小时甚至更少，即便自己心里感觉能行，但体力不足以支撑。睡眠不足会导致心有余力不足，思维的爆发性就远远不够。建议晚上10：30-11:00躺下，早上6:30-7:00起床，安排好7-8个小时的睡眠时间。
临近考试，很多考生会出现失眠的状况，这时非常需要借助积极的心理暗示助眠。所谓积极心理暗示，就是睡前多想开心的事，让自己容易入睡。而不是老想那些坏事，失败、失利的事，越想就越难入睡。
No.4不宜
● 不宜身体对着电风扇吹得过久；
● 不宜空调温度开得过低；
● 不宜使得自己的身体“快速冷却”；
● 不宜在口渴时放量急饮。
No.5夏季病的预防
01
中暑
无论是干热天气，还是湿热天气都要预防中暑。
轻症状：多汗、头昏、胸闷、心悸、恶心、呕吐等症状
重症状：昏厥或痉挛，甚至威胁生命。
● 如何应对
轻度中暑：多喝含盐的清凉饮料，若有头晕恶心呕吐等症状，也可以服用人丹或藿香正气水。
重症中暑：应抬到阴凉处就地抢救，并立即送往医院。
● 预防措施
①在烈日下做好防晒工作
②保证充足的睡眠
③多洗温水澡帮助体温散发
02
肠胃不适
气候变化、经常吹空调、吃冰镇水果、晕车晕船、水土不服，都会造成肠胃不适与腹泻呕吐。
● 如何应对
藿香正气散具有理气化湿、和胃健脾的功效，治疗非细菌性肠胃不适疗效显著，是调理夏季肠胃不适的首选。
● 预防措施
①少吃隔夜隔餐的饭菜
②餐具、食物等要防苍蝇、蚊虫叮咬
③做好洗涤消毒工作
④买来的海鲜等水产品一定要煮熟煮透，不可生吃
⑤不喝生水，防止水污染
⑥保持室内外环境卫生，消灭苍蝇、蟑螂、老鼠等
⑦注意个人卫生，常洗手洗澡
03
夏天，很多人都会出现口渴、口苦、目赤、头晕的症状，有的人甚至咽喉灼痛、口舌生疮，这在中医上来讲就属于“上火”了。
● 如何应对
①保证正常充足睡眠
②随时补充水分
③多吃蔬菜（苦瓜、黄瓜、西瓜等）
④喝点清凉茶
No.6 药食同源
传统中医有个理论，叫“药食同源”。一碗米汤，在老中医眼里，也许就是一剂调养肠胃的良药。而一些印象中的药材，也可进入日常饮食，有益于健康。
铁皮石斛，就是这样一种深得“药食同源”之妙的植物，它不仅具有滋阴补虚、益气生津的独特功效，还能抗大脑疲劳、改善睡眠、提高免疫功能和抗病能力。
好啦！今天的高考养生指南分享就到这啦！希望各位考生都能劳逸结合，健康顺利地冲刺高考哦! 加油，提前祝大家金榜题名哟！
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