阴瑜伽与养生密切相关，想要青春永驻怎么能少了阴瑜伽？

2023年07月09日 四季养生 118次阅读　

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练习过阴瑜伽的伽人都知道，阴瑜伽是一种很独特的瑜伽形式，它的练习是内外平衡、阴阳调和的，结合了中国中医经络理论、道家养生和武术的精髓。

阴瑜伽强调整个身体的放松，清空一切杂念并结合缓慢自然的呼吸。

长时间的动作保持，在肌肉完全放松的状态下锻炼骨骼及其连接组织，调节神经系统、增强耐力以达到身心合一的境界。

在阴瑜伽的体式练习中，我们有更多的时间去感知身体更为细微的变化，去感受延展呼吸带给身体的能量，那样的感觉很美好，因此很多人也非常喜欢练习阴瑜伽。



阴瑜伽练习的注意事项：


1、对于孕妇和带有严重健康问题的学员，应该征求专业医生的意见。健康问题包括：关节损伤、近期外科手术、癫痫、糖尿病、心血管疾病（尤其是高血压）等等。在中国，虽然目前瑜伽还没有得到正确认识，很多医务人员对瑜伽练习也不是很熟悉的情况下，征求医生的意见仍然是需要的。尽管你自己可以有保留意见。其次，你也许要征求瑜伽教练的意见，尤其是很专业的教练。


2、不要用香水。在练习时一般要求深呼吸，在你深呼吸的时候，如果你太多吸入香水味，身体会觉得不舒适，也容易分神。


3、对阴瑜伽练习来说，上课前至少1到2个小时之内不要吃东西。进食后应该给自己留一定的时间来帮助消化。对于阳（瑜伽）练习，则要求更长的时间。


4、在开始练习之前，如果能够先洗个澡，让身体感觉清爽则更好。排空肠道和膀胱。


5、如果你已经身体很疲惫，那么，让整个练习保持简短温和。


6、如果当天你在太阳底下呆的时间很长，那么，最好不要再练习了。长时间的日光会让身体衰竭，让它先恢复。如果继续练习瑜伽，则可能会让身体更加虚弱。


7、脱下手表以及其他任何在身体上形成封闭环状的金属物品，练习时，也应将眼镜取掉。


8、穿宽松舒适的衣服，这样身体就不会受到限制。


9、在阴瑜伽中，你一般不会产生内热。因此，只要舒适，你可以多穿一些衣服，也可以穿袜子，同时也可以让室内暖和一些。


10、请准备软垫、瑜伽砖、毛毯等等，以便于使用。在绝大多数前曲体式和冥想练习中，也会用到。

11、排除干扰因素：例如将手机静音、电话线拔除、让宠物走开一会、告诉家人你需要一段安静的时间等等。


12、避免穿堂风，不要在会被冷风吹到的地方练习。



阴瑜伽练习的三个实质：


1、进入一个体式，并达到一定的深度。


2、融入静谧之中，并保持安宁。


3、维持体式达到一定的时间。

这三个原则将使得你的整个练习非常简单化。



什么时候练习阴瑜伽？


什么事都没有绝对。关于什么时候练习阴瑜伽的问题也不存在绝对的答案。任何时间上的选择都会有它合理的一面，不比其他回答更好，也不比其他答案更正确。对于什么时候练习阴瑜伽为好，这主要取决于你想在练习中达到什么样的效果。

我们可以在以下的情形下练习阴瑜伽：

1、肌肉处于冷却的状态（这时肌肉们不会影响深层组织的拉伸）。


2、清晨（这时肌肉通常是冷却的）。


3、临睡前（一天的最后一件事，让头脑安静下来帮助睡眠）。


4、在活力四射的阳瑜伽练习之前（在肌肉还没有太热之前）。


5、在春天或者夏天（平衡一年中大自然阳气初发和生长）。


6、长途旅行之后（旅游通常是非常阳性的，即使我们在绝大部分时间里坐在那里不动）。


7、在女性月经期中（以保持能量）。



阴瑜伽30条箴言：


1、如果你没有了解过阴瑜伽，那么你就不会知道什么是阳瑜伽。或者说瑜伽你只了解了一半。
注释：不要盲人摸象。

2、阴瑜伽是哈他瑜伽的重要组成部分，哈他瑜伽的本意就是阴阳瑜伽。
注释：阴阳不可分。

3、阴瑜伽并非什么新的瑜伽体系，它可以被视为博大瑜伽中的一部分。瑜伽强调身体不同组织的的阴阳协调。肌肉和血是阳，结缔组织和关节是阴。阴和阳组织不会在同一方式下得到锻炼，所以才出提出阴瑜伽。
注释：瑜伽本身也不应该有什么流派之分，所以不同的流派只是不同的练习方法。

4、目前大多数流行的瑜伽已经背离了瑜伽的原始本义，正在转向提高肌肉抗力和调整呼吸，过于“阳刚”。
注释：这也是阴瑜伽创始人之一的Paul Grilley在练习了多年瑜伽之后深刻感受到的。

5、阴瑜伽是我们偏阳性的练习的一种重要补充，是一种培养冥想力的载体。
注释：注意不能矫枉过正，阴不能取代阳的地位。

6、体式本身没有阴阳之分，只是在练习中意向不同造成的。每一种练习都包含阴和阳，没绝对的阴和绝对的阳。在阴瑜伽静止中必须保持足够的专注和觉知，这就是阴中有阳;在阳瑜伽练习中，外在体式的流动是阳，对呼吸及内在身体的觉察是阴。
注释：阴离不开阳，阳离不开阴。阴阳不能独存。

7、目前大多数的瑜伽练习是阳，其强调肌肉的伸张和收缩。阴瑜伽着重于髋，骨盆和下背部的结缔组织。
注释：阴瑜伽和阳瑜伽的关注点不一样。

8、很多教练与瑜伽爱好者苦恼于体式方面的进步很慢，或者有些人到了一定状态后体式方面总是没有什么进步，原因大多是由于肌腱、韧带等机体连接组织没有得到很好的锻炼的缘故。如果是这样的话，阴瑜伽正适合你!
注释：阴瑜伽是阳瑜伽的最好补充。

9、阴阳平衡最好。太多的阳会不平衡，引起无休止的不满，没有阴的平衡就会越走越远。太多的阴就会比较自满，迟钝，没有阳来平衡就会越来越固执自闭。真正的平衡就是同时具有。
注释：瑜伽的目标就是平衡。

10、阴瑜伽的体式让我们更聆听身体，觉知身体、气、呼吸和情绪。让情绪的能量通过自己的身体，而不是执著。阴瑜伽创造自我觉知的能力，可以带来在生活中如何处理障碍的智慧，让我们进入无穷的内在，学习放下而产生洞见。
注释：阴瑜伽的理念可以指导我们的生活。

11、阳瑜伽的练习中，保持正念(觉知)非常重要，当你期待自己做你昨天做到的动作，你就没有真正聆听身体；如果你不再有新的发展空间，你就只是在机械地移动。
注释：正念是以一种特定的方式来觉察，即有意识地觉察(On Purpose)、活在当下(In the Present Moment)及不做判断(Nonjudgementally)。

12、阳瑜伽的练习是不断提高自己的，阴瑜伽的练习是对自己的现状有一个接纳。做体式时只是保持觉知(正念)，对不适只是观察而不是调整。
注释：做个旁观者吧，因为旁观者清。

13、阴瑜伽，在痛与通的边缘静静地保持。
注释：通者不痛，痛者不通。

14、阴瑜伽，让肉体回归本心。
注释：心在哪里，瑜伽就在哪里。


15、阴瑜伽，以印度瑜伽打通中华之经络。
注释：阴瑜伽的感觉，是对经络存在的最好证明。

16、阴瑜伽的练习可以先从觉知呼吸开始，然后当身体的感觉产生后，也可以把呼吸带到身体的感觉中来，把对身体疼痛的感觉放下，让呼吸进入其中，观察这个疼痛的感觉如何变化?只是去观察各种感觉，不要执著或评判。
注释：呼吸在哪，瑜伽就在哪里。

17、阴瑜伽培养的是对事情开放和臣服的态度。
注释：开放而不是关闭，臣服而不是抗拒是阴瑜伽练习的第一步。

18、在练习阴瑜伽时，不要去创造什么，不是去表演。体式仅仅是载体，让你更好地感受自己，学习如何让欲望放松。不是调整姿势，而是学习在不适中感到舒适;不是调整姿势，而是接纳;不是排除不适，而是发展一种对治心的方法;不是在不适中排斥，而是学习在不适中放松和觉知。
注释：泰戈尔写过“世界以痛吻我，我报之以歌”的诗句。任何人，都不可能侥幸获得“痛吻”的豁免权。“痛吻”，是生活强行赠予我们的一件狰狞礼物，要也得要，不要也得要。从不消化痛苦到消化痛苦，记录了一个人真正成长的过程。

19、在阳瑜伽练习之前练习阴瑜伽可以让我们深层的组织得到伸展。
注释：阴阳阴阳，先有阴后有阳。


20、阴瑜伽不是恢复性的瑜伽。如果你力求练习的组织以某种方式受伤，给自己一个疗伤机会，然后恢复你正常练习。
注释：阴瑜伽在某种程度上，比阳瑜伽的伸展程度更多、更大和更深。

21、阴瑜伽特意针对身体深层的连接组织。
注释：为了达到最好的效果，我们需要让肌肉放松。如果肌肉已经处于温暖而积极的状态，肌肉通常会吸收绝大部分拉伸的张力。在早上练习阴瑜伽的时候，肌肉还没有苏醒过来：这也是为什么我们早上刚醒来的时候会感觉身体很僵硬的原因。

22、在阴瑜伽中并没有像其他动作相对激烈的练习方式那么多的体式。
注释：如果不包括变式的话，阴瑜伽差不多只有三十多个常用体式。这里所谓身体的“阴”的区域，基本上集中在下半身，主要是从膝盖到肚脐之间的位置。

23、要做阴瑜伽，除了呼吸的配合外，还有一个原则，就是下半身要延展，上半身有一点肌肉练习。
注释：一般人腿部运动多半只于走路、跑步或肌肉训练，延展不够，因此要多拉筋。但为了平衡，上半身需要练习一些肌肉。

24、阴瑜伽的练习分两个阶段：一是打开身体的空间度，通过刺激人体内的结缔组织，把这些组织的有限的弹性空间发挥到极致。二是刺激经络，让身体内的脏器得到更为有效的调理。
注释：阴瑜伽能很好地刺激到身体的经络。

25、在阴瑜伽里，当疼痛到达顶峰时，能在疼痛中和它融合在一起，改变它的性质，改变自己对其的看法和态度。
注释：在练习瑜伽中，痛并快乐着。


26、阴瑜伽使身体核心保持柔和，同时促进瘀滞的气(prana)在各关节处循环流动，从而产生一种平稳的松弛感。阳瑜伽练习使身体重获天然活性，同时培养出稳定的核心和适合冥想的身体定力。
注释：阴瑜伽，让肉体回归本心。

27、阳极生阴，阴极生阳。
注释：老子云：“阳极必生阴，阴极必生阳，盈极必损，盛极必衰。月盈则亏，日午则偏”。物极必反，这便是一切事物的规律。阴瑜伽的的产生就是在我们练习过阳之后的产物。同时，在练习阴瑜伽的过程中，身体也会生阳发热。

28、动中求静，静中求动。
注释：修行的过程也就是静中求动，动中求静的过程。净空法师讲：动静是一个，动到极处就是静，静到极处就是动，如晓得动静是一个就大彻大悟。静就是定，动就是慧。

29、前屈偏阴，后弯偏阳。
注释：中医的理论也是，前侧为阴，后侧为阳。

30、阳瑜伽练的越多体式越复杂，阴瑜伽练的越多体式越简单。
注释：阳瑜伽是博大精深，阴瑜伽是大道至简。大道至简意味者“少而精”，博大精深意味着“多而广”，大道至简与博大精深是一对矛盾，是一体的两面。大道至简与博大精深是可以转化的，大道至简往往要博采众长。所谓“为学日增，为道日减”就是这个道理。
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