散步不注意这3点,当心健身不成反伤身!

2023年09月20日 运动养生 106次阅读 


不知道散步有没有什么注意事项,或者说怎么散步更健康?麻烦您给我解答一下!

散步虽然运动强度低,但属于全身性运动,需要身体各处肌肉、关节和骨骼共同协调,呼吸、循环、内分泌和神经各系统皆处于活跃状态。


因此,散步可调节内脏功能,促进新陈代谢,延缓细胞衰老,还能促进大脑皮层活动,好处特别多。


那么,散步应该注意什么呢?


首先,要注意选择合适的速度。


散步按速度可分为缓步、快步、逍遥步三种。


缓步的速度为每分钟60步,步伐以稳健为主,其可令情绪稳定、消除疲劳,还有健胃助消化之功,适合广大老年朋友。


图源:壹图网


快步的速度为每分钟120步,其可振奋精神,兴奋大脑,使下肢矫健有力。这种散步方式轻松愉快,适合青中年和体质较好的老年人


而散步时且走且停,时快时慢,行走一段后稍事休息,继而再走,或快走一程,再缓步走一段,这种走走停停、快慢相间的逍遥步,则适合病后恢复期内的患者及体弱者。


其次,最好选在早晨日出后或傍晚日落时,这是散步的黄金时间


最后,地点以河边、湖畔、公园的林荫道或乡村小路为佳。最好不要在车流密集的马路边散步,以免吸入过多污浊的废气,反而对健康不利。


 
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编辑:欲覃故纵



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