节后睡不着?情绪差?5招改善不适,帮你快速进入工作状态

2023年10月06日 生活百科 97次阅读 


国庆长假马上就要过去了,节后综合征又成了大家担心的问题。


山东省济宁市中医院主任医师王祥生介绍,长假期间,很多人会有熬夜、暴饮暴食等情况,导致睡眠规律、饮食规律被打乱,从而出现一些胃肠道症状睡眠紊乱精神焦虑等节后综合征症状。


我们该如何科学调整呢?



方法一:调整作息 起居有序


国庆放假期间,以往规律的生物钟可能被严重打乱,引起人过度疲劳或过度放松。


恢复上班后,加上假日堆积的工作,坐在办公桌前,很多人都提不起精神,头昏脑涨,感觉很疲倦,心情烦躁。


对于这个问题,最好的解决方法就是调整作息、早睡早起,尽快恢复以往的作息规律,保证足够的睡眠时间。


如果晚上难以入睡,可洗热水澡、热水泡脚有助于睡眠;睡前喝一杯热牛奶,听一段舒缓的音乐,可宁心静志有利入眠;晚饭后散步、睡前轻按头部缓解不适。


上班前可洗个热水澡,能消除体表的代谢废物,使毛细血管扩张,有效消除疲劳





方法二:饮食清淡 调整肠胃


节日期间难免会跟朋友聚会,进食过多的脂肪和蛋白质,肠胃一时承受不了“重压”就会出现便秘或腹泻等胃肠道不适。


针对这个题,我们要注意调整饮食结构,定时饮食、多喝茶、多吃水果、多吃新鲜绿叶蔬菜等“清火”食品,还可适当吃一些消积食品,如山楂片,加快胃肠道新陈代谢,减轻肥甘厚腻带来的胃肠道负担。


调理肠胃方面可试试摩腹保健,即取仰卧位,双膝屈曲,将手掌叠放于上腹部并施加一定压力,以肚脐为中心做环形揉动,动作要缓慢、均匀,以腹内有热感、舒适为宜。


方法三:适度运动 缓解压力


节后提不起精神、没有胃口怎么办?


对于久坐不动的上班族而言,适度的运动不仅有助于缓解疲劳感和紧张情绪,还能获得更多新的活力。


因此不妨在有条件的情况下,下班后做喜欢的运动如慢跑、游泳、跳舞、打羽毛球等,让人精神愉快,增强免疫力,使体力得到恢复,促进代谢等,但是运动后要注意休息,运动时间不要离睡眠太近。


方法四:情绪乐观 积极面对


除了注意睡眠、饮食、运动等身体方面的调节,心理上的调适也很重要。


节后短时间内不宜安排强度过大的工作,应循序渐进,先把必要的工作做完,不要给自己太大压力。


与此同时,可以做一些心理暗示,告诉自己假期已经结束,静心思考一下未来的工作安排,把心态调整到正常的工作状态。


白天工作时可以喝点茶、咖啡提神,也可以在工作间隙进行慢而深的呼吸,吐故纳新,舒缓身心。


方法五:药膳按摩 增强体质


长假期间,不少人饮食不节、睡眠紊乱或者旅途劳累而出现胃肠道症状及腰腿酸痛、疲乏等体力不支现象。


大家可使用以下3款药膳来帮助胃肠功能恢复正常。


鸡内金白萝卜粥:鸡内金10克,白萝卜50克,粳米100克。

做法:将鸡内金用小火炒至黄褐色,研成细末备用。再将粳米入锅煮粥,待米烂时兑入鸡内金粉,再煮10分钟即成。鸡内金性平味甘,能消积滞、健脾胃;白萝卜能消积化食,两者同用,对饮食积滞很有效。





山楂麦芽饮:生山楂25克,炒麦芽15克。将生山楂与炒麦芽用沸水冲泡,代茶饮用,具有健胃消食、化积导滞的功效,适用于食积不消、脘腹胀痛、脾虚食少者饮用。




红莲子红枣炖雪蛤:红枣(去核)10个,雪蛤40克,冰糖适量,红莲子40克,高丽参10克,加水炖服,可增强抵抗力、强体质,对于舟车劳顿后引起的体力透支、疲惫等现象有较好地缓解作用。


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编辑:高继明  审核:朱蕗鋆

来源:中国中医药报   作者:王碧辉 山东省济宁市中医院


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本篇文章来源于:                 养生中国

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