立冬后养生,晨起1不沾、吃饭2不省、睡前3不比!不懂规矩,寒气缠身、身体迟早得垮

2023年11月08日 综合知识 104次阅读 



今天是立冬

立,开始也;冬,终也,万物收藏也。

立冬是冬季的第一个节气,意味着冬季正式来临。此时生气趋于闭蓄,万物进入休养、收藏状态,草木凋零,蛰虫休眠。

中医讲究养生要顺时而为,接下来就给大家说说立冬后的养生重点——


晨起1不沾

冬季属阴,人身阴盛阳衰,人体本就容易受寒邪侵袭。

而早上是人最易受寒气侵袭的“危险时刻”:早上气温很低,人从暖和的屋子到户外,突然接触寒冷的空气,一冷一热刺激,寒气特别容易上身。

一旦寒气侵入人体,加之体内阳气不足,常会出现怕冷、精神不振、腹腰部冷痛、腹泻等症状。

因此,早上起床后,要注意别沾“寒气”。

该怎么避寒气呢?

一是要注意保暖。

早上出门前,要先看当天气温,穿好御寒的衣服,千万不要为了“风度”而忽视温度。如果天气比较冷,最好把帽子、围巾、手套都戴上。

出门前,还可以先打开窗,吹吹风适应一下冷空气。

二是平时要注意养阳。

饮食上,要少吃寒凉食物,如香蕉、芒果、猕猴桃、丝瓜、苦瓜、黄瓜、蟹、蛤蜊、海螺等;适当吃一些温补的食物,如牛肉、羊肉、虾、泥鳅、黄鳝等。平时还可以出门晒晒太阳、泡泡脚、做做艾灸、多运动等。


吃饭2不省

1.不要省去放凉的时间

美食上桌,大部分人都会趁热吃。尤其是在寒冷的冬天,更是想赶紧吃上一口热乎的。

然而,省去放凉这个步骤,很“要命”。

国际癌症研究机构曾发布过警告:“饮用65摄氏度以上热饮有致癌风险”。

太烫的食物或饮品经口腔进入食道,会烫伤食管黏膜。如果食管黏膜反复遭受烫伤,可能会导致不正常的“异变性”细胞越来越多,日积月累,甚至逐渐恶变,最终可能演变成癌细胞,诱发食管癌。

当然也不是让你完全放“凉”,而是等到不那么烫才吃。


怎么才不算烫?

菜上桌后,先等3~5分钟,用手或嘴唇先感受下,感觉“温温的”,就可以吃了。

大家可别小看这个细节,健康长寿往往就是在这一朝一夕之间。

2.不要太过节省

冬天气温低,食物特别耐放。

于是,不少人做了一顿菜,如果这顿没吃完,接下来几天就热一热继续吃。

这就涉及一个老生常谈的问题了——隔夜菜。

首先,一些菜并不合适隔夜吃。

例如,隔夜的绿叶菜会产生较多亚硝酸盐,这种物质在胃酸的作用下会与蛋白质分解产物二级胺反应,生成易致癌的亚硝胺,进而增加人体患癌风险;而螃蟹蛋白质含量高,隔夜后易产生蛋白质降解物,这些蛋白质降解物会损伤肝、肾功能。

此外,菜肴反复加热,不仅口感差,营养也大打折扣。如果存放不当,还容易滋生病菌,人吃肚子会不舒服,严重还会引发食源性中毒。

所以,做一顿吃一顿,实在吃不完就倒掉吧,下次别煮这么多了!


睡前3不比

1.不要比晚餐吃得多

天冷的时候,人体有储存脂肪御寒的机制,所以大家的胃口都比较好。

这不,明明吃过晚餐,睡前就饿了。

这时候,很多人都会去吃东西。

当然,并不是要反对大家睡前吃东西,毕竟饿肚子的滋味实在不好受,饿狠了可能会导致难以入睡。


如果要吃,注意两点:

  • 不要吃太多,有些朋友吃起来就“刹不住”,甚至比晚餐吃得还多。睡前吃太多,不仅会影响睡眠,还会增加胃肠负担,建议夜宵的分量最好小于全天进食分量的1/5。

  • 最好吃些清淡易消化的食物,比如牛奶小米粥、一小把坚果、新鲜的果蔬等。

2.不要攀比

夜深人静之时,大家往往思绪纷繁,脑海常常像放电影似的,回忆着最近遇到人和事。

而人性的弱点之一就是喜欢攀比,想到自己哪里不如人,就会心气不顺。

例如,这老王咋就升职了,明明我能力强还资历老;隔壁的小孩怎么成绩这么好,就我家小孩班里倒数;表哥又买了新车,还在我面前嘚瑟……

真是人比人,气死人!

这么一想,火气怨气都上来了,还睡得着吗?


唉,“攀比”是人之常情,也不能让大家完全不这么做。只能说建议大家尽量不要睡前去想这些事,如果非要想,不如放在白天。

当然,如果通过比较,能够化“攀比”为力量,那就再好不过了,毕竟有竞争才有进步嘛。

最后再提醒大家,睡前不要去想那些负面消极的东西,让自己心态平和一些,更有利睡眠。

3.不要比月亮睡得晚

都说“月亮不睡我不睡,我是秃头小宝贝”。

这看起来是句戏言,但真有不少熬夜党,月亮要回家了还不肯睡,太能熬了!


但是,熬夜的危害实在太大了!

经常熬夜,会直接或间接导致免疫力下降,身体长期处于应激状态,患心脑血管疾病、肥胖、失眠、健忘、易怒、焦虑症、抑郁症、神经衰弱、不孕不育、癌症等病的风险也会增高。

所以,没什么事就早点睡吧,没有什么事值得你用生命去熬夜!

Tips:如果因为上夜班、哺乳孩子等事,不得不熬夜,第二天记得好好补觉。

本文配图均来源于壹图网。


编辑:欲覃故纵


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