冬深雪紧寒风凛，大雪节气这些养生要点要牢记！

2023年12月07日 综合知识 145次阅读　

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GREATER SNOW

万物收藏，冬之伊始

大雪

天将暮 雪渐乱

瑞雪兆丰年，思念满人间

大雪已至

GREATER SNOW

据《中国天文年历》显示

北京时间12月7日17时33分

我们将迎来“大雪”节气

仲冬时节正式开始

到了“大雪”这个时段

雪往往下得更大、范围更广

天气也变得更冷了

一年到此

是阴气最盛的时候

故大雪节气的养生重点是

温润护阳、御寒防病

早卧晚起要适度

“养藏”

乃冬日起居的主旋律

《素问·四气调神大论》强调

“冬三月，此谓闭藏，水冰地坼，

无扰乎阳，早卧晚起，必待阳光。”

大雪时节宜“早卧晚起”

早睡以养阳气

迟起以固阴精

【提示】

冬季早睡晚起

并不是毫无节制的

睡到“日上三竿”哦

另外

因早晚温差悬殊

老年人要谨慎起居

适当运动

增强对气候变化的适应能力

大雪节气饮食“三宜”

宜清火

大雪时节天干物燥，人处在这个环境当中，会感到外干冷、内温燥。具体表现为干咳无痰或痰少而黏，有些人还会有嗓子疼、嘴角起泡、糜烂、结痂、皲裂疼痛等一系列症状。这个时候可食苦味和黑色食物，能补肾益气，去火功效也十分强。

宜温补

俗话说“冬季进补，开春打虎”，我国向来有冬季进补的习惯。冬季属阴，要以固护阴精为本，适当进补，可有效调节身体的物质代谢，提高身体的免疫力。大雪节气的饮食原则是“宜温热柔软，忌生冷坚硬”，可以多喝热粥。大雪后食补应供给富含蛋白质、维生素和易于消化的食物，例如：牛羊肉、冬菇、猕猴桃、柑橘类水果等，切记不可暴饮暴食、种类单一，影响身体吸收代谢。像辣椒、胡椒、茴香等燥热食物，一定要少食忌食。

宜养肝

人们常说：“肝脏不好，未老先倒。”在中医上也有着“养肝等于养命”的说法。冬季人易犯懒，肝脏的新陈代谢也是如此，温度降低，新陈代谢也会有所减弱。在这个阶段，可多喝白开水，帮助肝脏排毒。饮食方面要多吃蔬菜，少吃肉，过量食肉会增加肝脏的工作负担，不利于肝脏的养护。

小贴士

大雪节气不能错过

这三款“廉价”菜

越吃身体越舒服

皮肤干—大白菜

大白菜是很有营养的补品，冬季吃大白菜还有护肤养颜的效果。

这主要是因为大白菜中含有丰富的维生素C、维生素E，可以起到很好的美容养颜效果。

大白菜含有丰富的粗纤维，不但能起到润肠、促进排毒的作用，也有刺激肠胃蠕动，促进大便排泄，帮助消化的功能。

吃大白菜时要竖着切，因为这样切对保存水分更好，菜内的水分损失减少，水溶性营养素丢失也会减少。

其次，竖着切白菜容易熟，维生素的损失减少。

再次，大白菜顺丝切能够保留更多粗纤维，更有利于刺激肠蠕动。

钙不足—萝卜缨

冬季日照的时间减短，会影响维生素D的生成。气温降低，人体尿量增加，无机盐随尿液排出的量也增多。

此时人体往往容易缺乏钾、钙、钠、铁等元素，尤其是老年人，更应该及时予以补充。

萝卜缨是高钙食物中的“王者”，适合缺钙的人群，平时可以焯一下凉拌着吃。

受寒邪—大葱

中医认为，冬季天气寒冷，阳气潜藏，如果不注意保暖，寒邪入侵就容易生病，因此冬季应该注重对阳气的护养。

天气寒冷的时候，适当吃些益气通阳的食物有助于强正气、防疾病。

大葱味辛，性微温，具有发表通阳、解毒调味的作用。

除了用于防治风寒感冒外，对于阴寒腹痛、恶寒发热、头痛鼻塞、乳汁不通等症状也有一定的食疗效果。

一般来说，葱白的效用比葱叶更大一些，比如风寒感冒的很多经典食疗方都有葱白入药，如葱豉汤的主要成分就是葱白。

需要提醒大家的是，一般人群均可食用大葱，但患有胃肠道疾病特别是溃疡病的人不宜多食。

来源：中国军网

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