冬天减肥“效果翻倍”?秘诀在于……

2023年12月17日 生活百科 54次阅读 


冬天到了

冬天减肥“效果翻倍”?秘诀在于……

很多人自动切换成“长肉模式

是不是脸又圆了几圈

腰又粗了几尺?


可你是真的胖吗?

到底多胖才算胖?

哪些减重方法才是靠谱的?

快来和小编一起看看吧

↓↓↓


什么是肥胖?



肥胖是指当人体摄取食物过多,而消耗能量的体力活动减少,摄入热量超过了机体消耗的热量,过多热量在体内转变为脂肪,使脂肪组织的量异常地增加,体重超过正常值20%,有损于身体健康的一种超体重状态。




如何判断一个人是否肥胖?



四个指标来衡量,满足其中之一,即可视为肥胖。



1
体质指数

体质指数为体重和身高的比值,即身体质量指数(BMI)。计算公式为:体重除以身高的二次方(体重单位:千克;身高单位:米)。体质指数一般是18.5-23.9之间称为正常24-27.9之间就是超重,≥28则为肥胖。


2
腰围

女性腰围≥85厘米,男性腰围≥90厘米,称为中心性肥胖。对于健康的体型来说,女性腰围一般是<80厘米,男性<85厘米。


3
腰臀比

腰臀比是腰围除以臀围的比值。男性的比值≥0.9,女性0.85,就称为肥胖。对于理想体重而言,女性一般是低于0.75,男性低于0.8。


4
体脂含量(BF)

体脂含量(BF)是指体内脂肪的含量或脂肪占总体重的百分比。正常成年男性的脂肪含量占体重的10%-20%,女性为15%-25%;目前多以体脂量男性≥25%、女性≥30%作为肥胖的判定标准。


肥胖的危害



1. 易患代谢性疾病

2. 易患皮肤病

3. 与高血压密切相关

4. 增加心、脑血管疾病的风险

5. 对后代健康有影响

6. 易引起心理障碍

7. 呼吸功能低下(气喘)

8. 易引起胆结石、痛风、脂肪肝


如何科学有效的减肥减脂?




01
饮食以低脂低热量为主

肥胖的主要形成原因就是摄入过多的脂肪和热量,所以减肥最关键的一步就是控制自身摄入的脂肪和热量,在平时的饮食上需要避免食用动物内脏、肥肉、甜食等食物。

02
控制食量

食物主要是起到提供日常所需的能量,在满足日常所需热量的前提下,需要尽可能地避免摄入更多的热量。如果饮食超出了日常所需,那么食物中的能量将转化为脂肪储存在体内,但是也应该避免过于节食的情况出现,因为节食只是减少了短时间的能量摄入,减缓了体内的新陈代谢,消耗的大部分是体内未转化为脂肪的能量。而且长时间的节食还可能会导致身体负荷加大、身体弱、恶心眩晕等情况。

03
养成良好的作息习惯

现在的上班族、大学生绝大多数都养成了晚睡晚起的作息习惯,长时间的熬夜、睡懒觉会导致身体的生物钟打乱,使得内分泌紊乱,且会导致经常不吃早餐,饮食也会跟着变得不规律,肥胖也会接踵而至。所以想要减肥就需要做到早睡早起,养成健康良好的作息习惯。

04
适当运动

运动可以有效地帮助我们加快体内的新陈代谢,带动全身的细胞进行活动,但是根据研究表明在运动前半小时所消耗的是体内还以能量形式存在的物质,并没有消耗我们体内的脂肪,所以我们需要减肥的话,应该将运动时间控制在半个小时以上。且在运动之后我们可以做一些有氧慢运动帮助我们继续消耗脂肪,更有效地减脂。

05
多吃蔬菜粗粮

蔬菜和粗粮中都含有较多的膳食纤维对于肠道蠕动有益,可以加速我们的消化吸收,且蔬菜中还含有人体所需的维生素,有益于身体健康。


想做个快乐健康的胖子?

风险还是很大的!

所以,管住嘴,迈开腿

改变不良的生活习惯

必要时寻求专业医生的帮助

把体重控制在合理范围内

才是健康的方式哦



来源:广西疾控

网络免责声明 | 文中内容观点与本站立场无关。转载文章系出于传递更多信息及交流学习之目的,版权归原作者所有。不希望被转载的媒体或个人可与我们联系,我们将立即进行删除处理。





本篇文章来源于:                 山东宏仁堂

« 上一篇 下一篇 » admin:凡本网未注明“来源:(本网)”的作品,均转载自其它媒体,转载目的在于传递更多信息,
并不代表本网赞同其观点和对其真实性负责。 标签:冬天减肥 长肉模式 减重方法 
Top