国人“最佳血压值”出炉!3个动作,让血压更平稳!

2023年12月22日 综合知识 48次阅读 


高血压是“三高”之一,一旦患上高血压需要长期控制血压。很多人不知道的是,高血压虽然是种慢性病,看似不致命,但长期危害却很多。

很多高血压患者最终并非因为高血压去世,而是因为高血压引起的心脑血管疾病去世,比如冠心病、心梗、心衰、脑血栓、脑出血、高血压肾病等。

目前将收缩压(高压)降至<140 毫米汞柱是公认的标准降压治疗。而仅仅把血压控制在 140/90 毫米汞柱以下,并不是最终目的。更重要的是要降低高血压对于心脑血管的危害!到底把血压降到多少,心血管死亡风险最低呢?

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国人“最佳血压值”出炉


近日,美国心脏协会(AHA)2023 年科学年会上,由中国医学科学院阜外医院李静教授等牵头的一项大规模随机临床试验研究结果公布。研究发现对于高血压人群来说,将收缩压(高压)降到<140 毫米汞柱的标准降压相比,把收缩压(高压)降到<120 毫米汞柱的强化降压,可显著降低不良心血管疾病风险及死亡风险降低

换句话说,把高血压降到 140 毫米汞柱不是万事大吉,而是要尽可能降到<120 毫米汞柱才是最佳!

研究纳入全国 23 个省/直辖市的 116 家医院及卫生服务中心的 11255 个病例,他们年龄≥50 岁,血压收缩压 130 ~180 毫米汞柱,合并血管疾病或至少两个主要心血管风险因素。

跟踪随访 3 年后结果显示,与标准降压组(<140 毫米汞柱)相比,强化降压组(<120 毫米汞柱)主要不良心血管事件降低 12%,心血管死亡率降低 39%,全因死亡率降低 21%。

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高血压的主要危害


高血压对大脑、心脏、肾脏和眼睛等器官的危害很大,主要有如下几种。

 1、高血压对大脑的损伤 

高血压可引起脑卒中(脑出血、脑梗死)、短暂性脑缺血发作等,有数据表明,70%的脑卒中与高血压有关,而脑卒中则是导致血管性痴呆的重要原因。

 2、高血压对心脏的损伤 

高血压对心脏也有着重大影响。据数据显示,20%—30%的高血压患者伴有左心室肥大,50%的心肌梗死与高血压有关。同时,高血压会使得冠心病危险增加2.6倍,还会使心力衰竭危险增加6倍

 3、高血压对肾脏的损伤 

长期高血压会使肾小球压力增高,如果是高血压持续10—15年,肾小球受到损害,肾微小动脉会发生病变,进而导致肾功能减退或发展为肾衰竭单纯高血压持续15年,有42%的患者会出现肾损害,重度高血压可使尿毒症危险增加11倍。

 4、高血压对眼睛的损伤 

据统计,78%的高血压患者伴有眼底病变。高血压可能会导致视力下降,严重时还会导致失明

6种常见的高血压症状


不过,高血压早期阶段的症状往往不明显,那么我们应该如何辨别呢?

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 1、头痛 

这是高血压最常见的症状。一般来说,高血压人群头疼的位置处于太阳穴的两侧以及后脑勺的位置,有时候可能会是断断续续的头疼,就像针扎入大脑的感觉;有时候会是持续性的头疼,严重的疼痛还会有让人感觉到大脑要爆炸的感觉,且这种疼痛往往早起时最为剧烈。

 2、眩晕 

眩晕也是高血压较为常见的一个症状,尤其多见于中老年女性患者,常在突然蹲下或起立时发作。此外,中午或傍晚出现的短暂、轻微的头晕目眩,也有一定几率是高血压的信号。

 3、失眠 

高血压会导致大脑皮层功能紊乱、自主神经功能失调,从而对睡眠造成影响。所以,若频繁出现入睡困难、易做噩梦、易惊醒等失眠症状,则需提高警惕,及时检测血压。

 4、耳鸣 

血压的不断上升,会给神经系统带来很大的刺激,久而久之会对耳朵中的毛细血管造成破坏,从而导致耳鸣。这种耳鸣表现为双耳耳鸣,且持续时间较长

 5、肢体麻木 

身体关节部位可能出现麻木,或感觉异常。常见手指、趾麻木或皮肤如蚁行感,手指不灵活,就像触电一样。

 6、鼻子出血 

鼻子频繁出血的人群中,大约有8成左右的人同时患有高血压。

以上6种症状,当你身上出现其中任何一种时,就应该全面的测量个人的血压情况。如连续测得血压高于正常值,则需要尽快去医院做进一步检查。

最佳的“降压运动”是这3个


北京安贞医院心脏康复中心主任医师吴嘉慧2023年在CCTV生活圈刊文中表示,等长运动中,靠墙静蹲和平板支撑,对收缩压和舒张压均有较好的降压效果;而站桩,结合了静蹲、提踵动作,相对难度低,更适合老年人

1. 靠墙静蹲

(1)膝盖不要超过脚尖;

(2)膝盖不要内扣;

(3)重心不要偏移;

(4)不要塌腰;

(5)下蹲时间不要过长;

(6)靠墙蹲的下蹲幅度以不产生膝关节疼痛为最佳。

建议每天做3-5组,每次1-3分钟(循序渐进)。大腿与小腿夹角可保持在95-135度之间。如果实施困难,可辅助桌椅支撑,以防摔倒。

一般靠墙静蹲到大腿发酸即可,量力而为。也可以每次做2分钟,间歇2分钟,一共做4次左右。如果静蹲时或静蹲后出现膝关节前方疼痛,那就不适合继续做这个动作了。

2. 平板支撑

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(1)双肘分开撑地,垂直于地面,与肩同宽,收紧核心,撑起上半身;

(2)下肢双膝着地,小腿抬离垫子;

(3)使膝-髋-肩-头,连成一条直线;

(4)每次支撑坚持30秒以上,间歇1分钟,每次训练连续不低于5次。

平时运动较少,核心力量比较薄弱的人群,可以先从基础版的肘膝平板入手,坚持练习一段时间,每个可以标准完成30秒以上,每次训练可以完成5组以上,就可以考虑完全平板支撑。

3. 站桩

平心静气,双足分开,脚尖向前,平行站立或向外八字,身体左右重心放于两足之间,前后重心置于脚掌与脚跟之间。双手抬起,置于腹前,约与脐平,双肘左右微向外撑。

站桩要循序渐进,每次保持的时间要根据个人情况,尽可能地延长至3-5分钟。

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本篇文章来源于:                 山东立健药店连锁

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