“心平气和”更长寿!养生要学会控制心率,日常做好这4点,有助于稳定心率~

2023年09月15日 综合知识 126次阅读 


想长寿健康,要学会控制心率。“心平气和”才能更加长寿。



01


“心平气和”更长寿


“何为健康?气足有力为健,经络通畅顺达为康。我们普通人要学会养生,最简单直接的观测生命体征方式,就是关注心率。”据报道,广东省名中医、广东省中医院重症医学科大科主任邹旭2023年在一场健康讲座上表示,“心率往往能反映你是否气足有力、经络通达。我们临床中常常发现,心率快的人,血压容易升高;反过来,血压升高的人,心率也容易增快。”



“享年104岁的国医大师邓铁涛,他的心率常年保持在74次/分左右,就是因为他做到了‘心平气和’。”邹旭医生介绍,普通人日常养生,要学会控制健康心率,有三大方法,简单易行:饮食、运动、呼吸训练


02


哪些情况会影响心率?


引起心动过速的原因很多,总体上包括生理性病理性因素。 



病理性因素


病理导致心跳加快非常复杂。比如,贫血、甲亢、发热、肺炎心血管疾病,或者心肌梗死、病毒性心肌炎、肥厚性心肌病心脏疾病所导致的一些心动过速。




生活中因素


邹旭医生表示,生活中常见因素包括:剧烈运动、快速跑步、强体力劳动;喝浓茶、浓咖啡,连续吸烟,饮酒过多,情绪激动及紧张等;身体缺、血压高、体重增加熬夜等因素也会引起心跳加快。


03


如何稳定自己的心率?


1
地中海饮食


尽管饮食不是一个能立竿见影的控制心率方法,但饮食模式的确对调节身体状态影响巨大。邹旭教授表示,纵观国内外统计研究的“长寿村”,如日本的冲绳、保加利亚的莫斯利安,以及我国广西的都安、巴马等,居民的饮食方案都具有一些共同特征:


五谷杂粮以及蔬菜、水果植物性食物为主,以动物性食物为辅;蛋白质构成以鱼类为主,较少吃猪、牛、羊等红肉。包括目前备受推崇的“地中海饮食”,也大致如此。这种饮食结构的人,一般不容易肥胖,得高血压的几率低,同时也不容易缺钾,心率一般也较低。



2
坚持有氧运动


四川大学华西医院心内科主治医师陈清勇2021年在接受采访时介绍,有一个专门针对运动对心率影响的研究,发现6周以内每天做中强度运动40分钟,心率可以从每分钟68次降低到53次。所以运动是我们正常普通人降低心率的最重要方式。中强度运动包括慢跑、游泳、快走、羽毛球等。


想要安全进行有氧运动,可以简单记住“357法则”:“3”,即每次运动不少于30分钟;“5”,即每星期运动不少于5次;“7”,即运动后目标心率为:170-年龄/分钟


3
做深呼吸训练


人在紧张或着急时,呼吸通常会变得急促,心跳也会加速。而通过深度、缓慢的腹式呼吸能帮助我们平稳心跳。



“一方面通过深长柔缓地呼吸运动,可增强肺泡的氧交换机能;另一方面,呼吸调整可按摩内脏,促进血液循环,改善内脏器官的功能,影响和调节植物神经系统。”邹旭医生解释,呼吸调节其实就是最简单的气功。通过调息练习,使人呼吸自然达到深、长、匀、细。长期进行呼吸训练,可以促进人体肺活量提高,明显改善人体呼吸系统的状态。


4
保证充足睡眠


成人每天要保证6~8小时睡眠,睡眠过少不仅会导致心率快,还会对身体产生多种不利影响。


来源:人民网科普


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本篇文章来源于:                 养生大国医

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