最好的养生方法,医生说都是不用花钱的!

2024年02月01日 养生知识 18次阅读 


吃名贵补品

买奢华保健器材

……

许多人总想花高价换取健康

却从来不努力改变自己的生活习惯




其实养生并非要花大价钱

有些最好的养生方法

都不用花钱!



是最好的养生补品




俗话说:笑一笑,十年少。这句话真不假。
大笑有益呼吸,它能使肺部扩张,胸肌兴奋,膈肌上升,加深呼吸运动。人每笑一次,横膈膜大约蠕动18次。此外,笑又能消除精神紧张,使肌肉放松,让人头脑清醒、精神振作。同时,笑还能促进食欲,辅助睡眠
新的一年,希望大家都笑口常开,开开心心!




晒太阳最好的补钙方法




晒太阳是补最好的方法。晒太阳可以帮助人体获得维生素D,而维生素D可以帮助人体吸收钙。
阳光不是很猛烈的时候,可以适当晒晒太阳,新的一年,多亲近亲近大自然,不要每天躲在房子里哦。


运动就是最好的防癌法




中国登山家夏伯渝在1993年被诊断为淋巴癌,尽管被病痛折磨,但他从未停止运动。最终,他的癌症不仅得到了控制,2018年69岁那年,还成功登顶珠峰,成就“抗癌奇迹”,收获荣耀与梦想。

确实有一系列研究证实,运动处方是提高癌症患者免疫系统功能和生命质量的有效方法之一。

2016年刊发的一项美国国家癌症研究所的研究发现,与运动最少的成人相比,运动最多的成人平均患癌概率降低7%。

运动最多的人平均每天快走超过1小时,他们患食道癌的概率少42%,肝癌概率少27%,肾癌概率少23%。患病概率降低超两成的还有胃癌、子宫内膜癌及骨髓性白血病。常运动还能将患结肠癌、头颈癌和乳腺癌的概率减少一到两成,将烟民患肺癌的概率减少26%。

新的一年,多站起来动动~


白开水是最健康的饮料



秋冬季是感冒多发的季节,多喝点温白开水有预防感冒、咽喉炎的功效。尤其是早晨起床喝杯温白开水,能促进新陈代谢,促进排便,增强免疫功能,有助于降低血压、预防心肌梗死。
怎么喝水才算够?2016版中国居民膳食指南推荐:成人每日饮白开水1500~1700ml;儿童每日需水量为1300~1600ml。切记,是白开水,而非各种饮料。

新的一年,多喝点水~

清水洗脸是最好的护肤



要想颜如玉,就用清水洗。护肤一定要自然,清水甚至是自来水就是最好的化妆方法。一般洗脸所以用清水洗一洗就行,若是从风尘比较大的户外回到家比较脏,或者皮肤出油较多的人,可以适当用些温和的洗面奶。
新的一年,不妨试试精简护肤吧。


减盐是最简单的降压方



吃盐多、摄入钠过多是高血压以及心血管疾病的危险因素,甚至还是胃癌“伴侣”。
在中国营养学会和中国疾病预防控制中心营养与健康所举办的《中国食品工业减盐指南》研讨会上曾有专家指出,减少食盐摄入是最廉价和简单的降压方。

每人每天如果能减少6克盐,对我国而言,每年可以避免约36万人因脑卒中和冠心病而死亡,可以减少150亿元以上的直接医疗成本,而人群平均收缩压每下降2mmHg,舒张压每下降1mmHg,高血压的患病率就可以下降3%。

新的一年,少吃点盐~


早睡是最好的护心药



熬夜导致生物钟紊乱,交感神经过度兴奋,使心跳加速,引发室速、室颤,诱发心源性猝死。还有一些人死于脑中风,原因是血压过高使脑血管破裂。
保证规律睡眠,就是最好的护心药!最好每晚23点前入睡。
新的一年,让我们从早睡开始做起吧!今天,你会早睡吗?


参考文献:

1.2016-08-02健康时报《笑,是最好的补品》.

2.2017-03-17健康时报《晒太阳别隔着玻璃》.

3.Moore SC, JAMA Intern Med 2016 May 16.

4.2017-09-12健康时报《蒋介石偏爱白开水》.

5.2014-04-21健康时报《清水是最好的护肤品》.

6.2018-04-28健康时报《国人吃盐太多了!减盐是最廉价的降压方》.

7.2019-12-06健康时报《中年,请放过自己》.

来源:健康时报

审核:邵逸夫医院 全科医学科

此内容已获授权

经邵逸夫医院综合编辑整理


直播预告

【腰椎间盘突出的创新治疗】

时间:1月9日  12:00—13:00 

主讲人:浙江大学医学院附属邵逸夫医院

骨科 胡志军 副主任医师 

【低位直肠癌诊治有妙招】

时间:1月9日  19:00—20:00

主讲人:浙江大学医学院附属邵逸夫医院

 肛肠外科 戴胜 副主任医师



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